[...] tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 uginanie 4 x 8 przysiad przedni wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 do tego wspięcia stojac i nogi gotowe. Co do pleców to rozdziel sobie trening na grubość jednego i szerokość drugiego dnia, wtedy to będzie miało sens. Trica rób raz w tygodniu a porządnie - zauważ że pracuje przy wyciskaniach zarówno na barki [...]
problem nie polega na tym że nic nie rośnie tylko że słabo rosnie łapa, nie rozumiem tylko po co zmieniać cały tok treningu skoro nie idzie jedna partia, nie można zmienić treningu łapy tylko cały trening wywracać do góry nogami ? Czyli uważasz, że ten trening co go napisałeś jest dobry na masę z podkreśleniem łapy tak? Choć z tego co widzę tam [...]
Po każdym dniu treningowym potrzebny jest dzień przerwy. DT1 Na barki wywal unoszenie bokiem i daj zamiast tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są [...]
I tak bym zrobił 20-30min aero zaraz po treningu a w DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na [...]
[...] O B O T A : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: - Wiosłowanie sztangą 4x - Martwy Ciąg 4x - Unoszenie sztangielek z suplinacją nadgarstka 3x - Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x - Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x Może ci się na coś przyda, taki kombinowany trening. Fajny jest trening na 4 dni pod warunkiem, że masz czas :) pozdro.
[...] coś tam spróbować sklecić do końca tygodnia ale musiałbyś powiedzieć jak wyglądają u ciebie ciężary w seriach w takich głównych ćwiczeniach,ławeczka,przysiad,martwy,wyciskanie na barki,ile razy w tygodniu chcesz trenować,wtedy można by było coś pomyśleć siema dymeq ja uciekam na trening Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-22 14:42:51
Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-15, 40,5-12 ,43-8 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami5-15,6-15,8-12 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-15,6-12 3a. wypady 5-15,5-15,6-12, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje wyciskanie na barki sztangielki 5-15,5-15,6-12 10 min orbi, 15 min rower
*****Trening 1***** Wyciskanie Leżąc sztangi 40kg x 12 50kg x 8 70kg x 3 75kg x 1 78kg x 1 Wyciskanie leżąc hantli 22kg (jeden) x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Modlitewnik 3 serie Uginanie ramienia z hantlem w opadzie 3 serie na rękę *****Trening 2***** Przysiad ze sztangą [...]
[...] wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg wygląda okej, pilnuj kalori. ja bym dał na oko 2500-2600. i obserowował. Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując [...]
To zglos sie do lekarza czy mozesz wykonywac taki trening.. Ja cos takiego na szybko skleilem.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla [...]
Wczorajszy trening zrobilem dopiero o godzinie 21 poniewaz wczesniej nie moglem. Mam nadzieje ze juz o tej porze nie bede cwiczyl bo jakos gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze [...]
[...] slabosci to skorzystam. Wczoraj po 3 dniach przerwy bylem na silowni, przerwa 3 dniowa bedzie cykliczna poniewaz pracuje 3 dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -szrugsy -brzuch [...]
[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na [...]
[...] są najniezbędniejszymi ćwiczeniami przy FBW - jak robisz wiosło - nie potrzebujesz już robić bicepsu, przy klatce pracuje triceps, możesz też zastosowac FBW A/B - zmienne co trening (także jest na forum) - ale jeśli masz zerowy staż - szukaj o "FBW dla początkującego" np. trening made by georgu: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie [...]
[...] 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 Kaptury: Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Myślę że już wszystko jest ok ?? Aha ... I ile taki trening mógłbym pociągnąć ? Oczywiście obciążenia będę starał się dokładać z treningu na trening... Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-25 17:10:27
[...] wiosła, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. Rób to 3 razy w tygodniu. 3 serie każdego ćwiczenia po 5-8 powtórzeń. Zacznij od bardzo małych ciężarów. Co trening dodawaj po 1-2 kg do ćwiczenia. Po 2 miesiącach w każdym z ćwiczeń dołożysz około 25-30 kg. No i zainteresuj się prawidłowym żywieniem, bo bez tego nawet najlepszy [...]
[...] wstawać. ;-D Od rana mam najwięcej energii, dlatego trenuje po pierwszym posiłku. B/W/T na start. :-D Kolejny dzień na śniadanie omlet <3 Dzisiaj na temat wjechał Rower, trening na wodzie, barki i ramiona. Ostatnio mam sporo aktywności fizycznej poza treningami siłowymi... Jest to związane z moim startem na Mistrzostwach Polski w przyszły [...]
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]
[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !
